Olahraga Alami: Gerakan Sederhana yang Bisa Dilakukan Siapa Saja
Di Pulaupanyang, kota kecil tempat saya tinggal, masih banyak ruang terbuka yang jadi tempat sempurna buat bergerak. Delapan tahun terakhir, saya aktif menulis tentang kebiasaan sehat yang terjangkau. Salah satunya olahraga alami - bukan yang ribet pakai alat mahal, tapi gerakan-gerakan dasar yang udah jadi bagian dari tubuh manusia sejak zaman dulu. Jalan kaki, lompat, atau sekedar jongkok aja sebenarnya udah cukup buat bikin badan tetap fit.
Gerakan Dasar yang Bisa Dilakukan di Mana Aja
Nggak perlu beli peralatan mahal buat olahraga alami. Cukup siapin matras atau tikar biasa, lalu cobain tiga gerakan ini:
Squat alami
Jongkok pelan-pelan sampe paha sejajar lantai, tahan sebntar, lalu berdiri lagi. Ulangi 10-15 kali. Gerakan ini bagus banget buat ngelatih paha sama bokong. Awal-awal mungkin agak pegel, tapi lama-lama bakal terbiasa.Push up sederhana
Kalau belum kuat, bisa modifikasi dengan lutut nempel lantai. Yang penting posisi siku rapat ke badan biar otot dada dan lengan ikut kerja. Jangan lupa atur napas, tarik pas turun, buang pas naik.Plank 20 detik
Tahan posisi kayak mau push up tapi bertumpu pada lengan bawah. Jaga punggung tetap lurus biar perut dan pinggang dapet manfaatnya.
Menurut Wikipedia, latihan kayak gini udah ada sejak zaman Yunani kuno. Tapi inget, kondisi tiap orang beda-beda. Kalo ada masalah kesehatan, mending konsul ke dokter dulu sebelum mulai rutin.
Jalan kaki juga termasuk olahraga alami yang sering diremehin. Padahal jalan cepat 30 menit tiap pagi bisa ngebantu peredaran darah dan ngurangin stres. Di kampung saya, banyak warga yang rutin jalan pagi sambil ngobrol santai. Mereka nggak sadar kalau aktivitas sederhana itu sebenernya termasuk olahraga yang bermanfaat bangeet.
Yang penting itu konsistensi, bukan harus langsung berat. Olahraga alami itu mengembaliin gerakan dasar yang udah mulai ilang karena kebanyakan duduk. Nggak perlu gym atau suplemen mahal, cukup luangin waktu dikit tiap hari. Mulai dari gerakan sederhana, pelan-pelan tingkatkan intensitasnya. Badan pasti bakal merespon dengan sendirinya. Kalo ada nyeri yang nggak wajar, jangan dipaksa dan istirahat dulu. Sehat itu sederhana kok, asal ada kemauan buat memulai.